夏バテ防止に効果のある食べ物（２）科学的に水を飲用--人民網日文版--2008.08.07

  夏には多くの人が疲れを感じる。こうした亜健康状態から抜け出すためには、水を飲むことと「粗繊維」の摂取が重要だと栄養専門家は語る。

  水を飲むときには十分に取る必要がある。成人は毎日1500から2500ミリリットルの水を摂取する必要がある。汗を多くかく人、運動量が多い人、体重が重い人はより多くの水を飲む必要がある。そのため毎日それぞれの体質に合わせて十分な水を飲み、新陳代謝の要求を満たす必要がある。

  水は少しずつ何度も飲む。水を飲むのが嫌いな人は少なくないが、飲まないと健康に悪いと思って一挙に水を飲むのはよくない方法だ。1回に240ミリリットル以上の水を飲むと体が吸収できないので、すぐに腎臓から排出されてしまう。1回に100から150ミリリットル程度を飲むのが一番吸収されやすい。

  温度も適度にする必要がある。冷たすぎる水は飲まない方が良い。10℃以上のぬるい水が体には最も良い。

  運動の前後には水を飲む必要がある。運動の30分前に100から150ミリリットルの水を飲むと良い。1時間以上運動する場合、途中で100から120ミリリットルの水を補う。また運動後は運動前後の体重の差の150％にあたる失われた水分を補充する必要がある。（編集YH）

  「人民網日本語版」2008年8月6日



関連報道

お名前：

内容

利用上の注意

1.利用者は中華人民共和国の関連法律・法規を順守し、ネット上のモラルを守り、利用者自身の行為に起因する直接、間接のあらゆる法的責任を負うこと。
2.書き込み内容の取り扱いに関する一切の権限は人民網が有します。
3.人民網は、人民網掲示板に発表された文言を本WEBサイト上へ転載、引用する権限を有します。
4.利用者は上述の規約に同意したものと見なします。
5.ネット管理についてのご意見は、管理人あるいは人民日報網絡中心にお寄せください。