【音声ニュース】「秋うつ」に注意！メンタルを安定させる秘訣とは？

秋はうつ病を含む気分障害が多発する時期。気分が落ち込みがちになっていないかチェックして、「秋うつ」にならないよう注意しよう！

物悲しい気分になりがちな秋に、メンタルを安定させる秘訣として、専門家は、「屋外で活動する時間を増やすといい。晴れの日に、外に出て活動すると、日光を浴びて、ホルモン分泌を調整できるほか、美しい景色を楽しんだり、気分転換をしたりすることもできる」とアドバイスしている。適度に運動量を増やすことも、メンタルを安定させ、ストレスを解消することにつながる。生活や仕事のストレスが大きい場合は、しなければならないことに優先順位をつけたToDoリストを作って、順番に処理していくのもいいだろう。また、「どうしても調子が悪い時は、心の糸が切れてしまわないように、『立ち止まる』ことを覚えなければならない。家族や友人に思いを打ち明け、助けを求めることも覚え、必要に応じて、専門の医療機関を受診した方がいい。またすでに精神疾患と診断されている人は、特に秋から冬にかけて、自己判断で薬の量を減らしたり、飲むのをやめたりせずに、医師の指示通りに治療を受けるべきだ」とアドバイスしている。

「人民網日本語版」2023年10月19日