春节小长假结束，不少人用“每逢佳节胖三斤”来调侃自己的身体状态，那么假期之后该如何保持身体健康？

春節（旧正月、今年は2月16日）連休が終わり、「祝祭日のたびに体重増加」という言葉通りとなった自分の身体を自虐的に眺めている人も少なくないだろう。では、連休後、どのようにして自分の身体を再調整し、健康を維持すればよいのだろうか？

“假期中大家常常忽视饮食的规律性，面对高热量食物也不刻意回避。”河北邢台市第三医院中医科主任冯晓英说，“小长假后要按时吃三餐，但注意调整饮食结构，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等富含纤维素的食品，促进胃肠蠕动，加快体内废弃物的代谢。同时对隔夜饭、隔夜饮品要慎重对待。”

河北省◆台市第三病院中医科（◆は刑のへんにおおざと）の馮暁英・主任医師は、連休後の健康維持について、「連休中はほとんどの人が規則正しい食生活を疎かにしがちだ。カロリーの高い食べ物の誘惑にも負けてしまう。連休後は、3食規則正しく食べる必要があるが、食事のメニューにも注意を払うこと。果物や新鮮な緑黄色野菜など、食物繊維が豊富に含まれるものを多めに摂り、腸のぜん動運動を活発にして、体内の新陳代謝を促す。また、前日に残った食べ物や飲み物については気を付ける必要がある」とアドバイスしている。

专家表示，节后疲劳是一种正常的生理现象，甚至有些人会出现烦躁感，其实这是人们从松懈到紧张的一种应激性状态，我们首先要承认它，在注意饮食的同时做适量运动，如散步、慢跑、跳舞等，这样不仅可以放松心情，适应忙碌的工作，对减掉“过年肥”也有帮助。

そして、「連休明けの疲労感は、正常な生理現象。イライラを感じる人もいるが、これは、休日のリラックス状態から緊張状態に転じた刺激に対する反応であり、まずは、そのような状態にあることを認める必要がある。食事に気を配ると同時に、散歩やジョギング、ダンスなど、適度な運動をすることも心がけたい。このような運動は、心のリラックスに有益であるだけではなく、再開した多忙な仕事にうまく適応し、『正月太り』を解消することにも役立つ」とした。

此外，冯晓英建议人们可根据自己的身体情况在睡前选择用热水泡泡脚，按摩脚心足趾，这样可以疏通经络、促进血液循环。条件允许的话，还可尝试泡个热水澡，使人在精神、肌肉都放松的状态下，把体内部分代谢物排出，使身体消除疲劳。

さらに、「自分の身体のコンディションに応じて、就寝前に、暖かいお湯で足湯をしたり、足の裏や足の指をマッサージするのも良い。経絡の流れがスムーズになり、血液循環が促される。状況が許せば、温かなお風呂にじっくり浸かるのも効果的だ。心も筋肉も十分リラックスすれば、体内の老廃物排出が促され、身体の疲れも一気に吹き飛ぶだろう」とした。