英国班戈大学的一项最新研究显示，只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。

英バンガー大学の最新研究から、身体を鍛えるばかりで食事をコントロールしない人は、体重を落としにくいことが明らかになった。やはり、「食事量を抑え、運動量を増やす」がダイエットの王道といえるようだ。

研究人员招募了70名女性，让其中34人在四周里参加循环训练，每周3次，每次45分钟到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为八周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。

研究グループは、女性70人を調査対象とした実験を実施した。70人のうち34人には、4週間の間、1回につき45分から90分間のサーキットトレーニングを週3回してもらった。残りの36人には、同じトレーニングを8週間続けてもらった。サーキットトレーニングは、全身を鍛えるハードな運動で、ウェイトトレーニングであると同時に、呼吸器・循環器系を鍛える持久力トレーニングでもある。だが、運動そのものの負荷は、ウェイトトレーニングより低い。研究グループは、トレーニング開始前と終了後に、被験者の検査用血液を採取、ホルモンレベルを分析した。また、彼女らの脂肪・筋肉・体重データを記録した。トレーニング期間中、被験者は食事制限を行う必要はないが、彼女らは研究の本当の目的を知らされていない。

研究人员发现，无论“四周组”还是“八周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

研究グループは、「トレーニング4週組」、「トレーニング8週組」に関わらず、摂食状況が変わらない環境下で、被験者の体重やBMI（体格指数）に変化が見られないことを発見した。このほか、もともと平均体重だった人は、トレーニングによって筋肉量に著しい増加が見られたが、もともと体重が基準値をオーバーしていた人や肥満者については、トレーニングによって体内の「飢餓ホルモン」レベルに明らかな変化が生じ、食欲がいっそう増進した。

相关报告发表于加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志。英国《每日邮报》援引研究参与者汉斯-彼得·库比斯的话报道：“如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。”

この研究報告は、カナダの学術雑誌「The Journal of Applied Physiology」で発表された。英デイリーメール紙は、研究論文の主著者であるHans-Peter Kubis博士の談話を引用して、「トレーニング後に体重の変化がないと、たとえそのトレーニングによって筋肉量が増えても、人々はトレーニングをやめてしまう。運動量を増やすと食欲が増進することはよくあるが、これによってダイエットの目標達成が遠のいてしまう可能性がある。トレーニングによって減量効果を得るためには、食事制限を含め、ダイエットに効果がある方法と運動を組み合わせた生活習慣を確立すべきだ」と報じた。