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ランニングのダイエット効果、ゆっくり1時間より速く8分

跑步的减肥效果:每天快跑8分钟胜过慢跑1小时

人民網日本語版 2016年02月03日17:09
 

美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

8分钟快跑属于中高强度的有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行,确保路况良好。冬天寒冷,肌肉比较僵硬,在跑前要让身体先“热”起来,如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动,在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动,以缓解疲劳。

 

米国の肥満専門誌に紹介されたオーストラリアの研究によると、ランニングのダイエット効果は毎日8分速く走る方が1時間ゆっくり走るより高い。研究によると、速足でのランニングでは「カテコールアミン」と呼ばれる特殊なホルモンがより多く放出され、体内に蓄えられた脂肪を解き放つ。筋肉が運動するうちにこの脂肪が燃やされ、ダイエット効果が生まれる。 

速足で8分ランニングするのは、中高強度の有酸素運動と言える。体内の無酸素代謝の持久力を高め、大腿部の筋肉量を増やす効果がある。走る道は平らでまっすぐなのが理想的で、交通状況に左右されない場所が良い。寒い冬は筋肉が縮こまっているので、走る前にはまず、10分間程度の屈伸運動やウォーミングアップで体を温める。走った後は、脚のストレッチや屈伸運動をして、疲労を緩和させるのがいい。

「人民網日本語版」2016年2月3日

 

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