掉头发已成为很多人的心头病，如何改善？

抜け毛・薄毛は、多くの人にとって悩みの種となっているが、どのような対策があるのだろうか？

从饮食上说，要注意补充3种营养：

食生活に関して言うと、以下の3種類の栄養素を多く摂取すると良い。

1.优质蛋白质

１良質なタンパク質：

因为合成头发需要氨基酸，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质；

髪の毛を育てるには、アミノ酸が必要であるため、良質なタンパク質が豊富に含まれる卵、牛肉、鶏肉、乳製品、豆類などを積極的に摂取すると良い。

2.B族维生素

２ビタミンB群：

参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、蔬菜有助补充B族维生素；

ビタミンB群は、タンパク質・アミノ酸の代謝に関わるため、間接的に頭髪を保護する働きもある。雑穀や野菜を多く摂ると、ビタミンB群の補充に役立つ。

3.锌

３亜鉛：

缺锌容易导致脱发，瘦肉、海产品有助补锌。

亜鉛が不足すると、髪の毛が抜けやすくなる。赤身の肉や海産物は、亜鉛を補充するのに適している。