中国が推奨する健康的なライフスタイル「3減3健康」とは？

中国疾病予防管理局などが打ち出す「全国民健康生活方式（China Healthy Lifestyle for All）」は、食事の面で、「3減3健康」を推奨している。「3減」とは、減塩、減油、減糖のことで、「3健康」とは、「健康的な口腔」、「健康的な体重」、「健康的な骨格」のこと。これらはどれも、慢性疾患と密接な関係がある。中国婦女報が報じた。

健康的な体重とは？

ヘルシーな食習慣と適度な運動が健康的な体重をキープするカギ。

1.穀類をメインとしたバラエティに富んだ食品を摂取すること。食事と運動のバランスを取ることも健康的な体重をキープする秘訣。野菜や果物、乳製品、大豆などをたくさん食べ、魚や鶏肉、たまご、赤身の肉などを適度に食べる一方で、塩や油、糖分、飲酒は控えること。食べ物を大切に無駄をなくし、ヘルシーな食習慣を心掛けること。

2.食べ過ぎに注意し、毎日同じ時間に決まった量を食べ、よく噛みながらゆっくり食べること。

3.じっとしている時間を少なくし、できるだけ動き、それを継続することが一番大事。

4.毎日1万歩は歩くようにし、自分の状況に合わせ運動すること。

健康的な口腔とは？

口腔を清潔に保ち、健全な口腔機能と口腔疾患がない状態を保つこと。

1.朝晩に歯を磨き、口腔を清潔に保つこと。

2.食後には、うがいまたは無糖のガムを噛むこと。

3. フッ素配合歯磨き粉を使うと良い。

4.糖分や炭酸飲料を控えること。

5. 6歳以下の子供の場合、保護者が歯磨きをサポートし、監督すること。

6.年一回歯のクリーニングをすること。

7.定期的に口腔のメンテナンスをすること。

8.喫煙は健康的な歯の敵。

9.歯茎から出血したり、腫れたり、食べ物が歯の間に挟まって取れない時はすぐに歯医者に見てもらうこと。

健康的な骨格とは？

カルシウムは、健康的な骨格づくりを左右するカギ。カルシウムが不足すると、骨粗しょう症などの骨関連のトラブルが生じることになる。

1.牛乳やヨーグルト、豆類、豆製品、干しエビ、シーフード、たまご、動物の肝臓など、カルシウムやビタミンDを豊富に含む食品を多く摂取すること。

2.あっさりとした味付けを心掛け、摂取する食塩の量を減らすこと。

3.コーヒーや炭酸飲料、飲酒を控えること。

4.毎日平均20分は日に当たるようにすること。

5.適度に運動し、筋肉や関節の機能を維持、向上させること。

6.片足立ちや片足跳びなど、バランスを養うトレーニングをすると、転倒、骨折のリスクを下げることができる。（編集KN）

「人民網日本語版」2020年9月2日