中国の睡眠障害は3億人以上で成人の約4割が不眠症 (4)

2017年3月21日、世界睡眠デーに当たるこの日、湖南省平江石牛寨の断崖にあるガラス桟道にアニメのキャラクター・パジャマを着て横たわる観光客。様々な姿で眠るという睡眠パフォーマンスを通じて、健康な睡眠を呼びかけた。（撮影：楊華峰）

〇「睡眠の質」をいかに確保するか？

1日の睡眠時間は、どのくらいとるべきか？睡眠の質を引き上げるための方法は？

全米睡眠財団（National Sleep Foundation）は2015年、各年齢層別の1日あたり睡眠時間を以下の通り発表した。

新生児＝14～17時間

3～5歳の幼児＝10～13時間

6～13歳の学齢児童＝9～11時間

14～17歳の青少年＝8～10時間

成人＝7～9時間

65歳以上の高齢者：7～8時間

また医者は、次のような方法によって、睡眠の質を高めるアドバイスをしている。

1．睡眠環境の改善に努め、睡眠環境をより快適で静かで暗くする。

２．睡眠障害に悩む人は、茶やコーヒーの摂取を控え、夕食に脂っこいものを控え、食べ過ぎないように注意する。また、炭水化物を適度に摂取すると、より良い睡眠がもたらされる。

３．日中に適度な運動を行う。太陽の光に当たることは、夜の睡眠に有効的。

４．就寝前の1時間は、電子製品に触れないこと。スマホをいじる代わりに、音楽鑑賞や読書をすると良い。（編集KM）

「人民網日本語版」2019年3月21日