ウォーキングの歩数が多いほど健康に？「1日1万歩」の科学的根拠は？

近年、スマホやスマートウォッチなどのウェアラブルデバイスが普及するにつれ、微信（WeChat）のソーシャル機能「モーメンツ」では、我が子の写真や料理、自撮り画像などのほか、歩数をアップするユーザーをよく目にするようになっている。また、微信の歩数ランキングを見ると、1日に2－3万歩歩いている人も多く、彼らは日に日に最多記録を更新している。では、歩数が多いほど健康に良いのだろうか？この点について、関連の専門家に聞いた。科技日報が報じた。

歩きすぎはさまざまな故障の原因に

歩くのは健康に良いものの、歩数が多ければ多いほど良いというわけではない。既存の研究によると、日々の歩数が多いほど健康で長生きできるというわけではなく、歩数が過度に多いと筋肉や筋膜、関節などの損傷の原因になりかねない。

深セン市第二人民病院運動医学科の陸偉主任は、「人によって関節の状況は異なり、痛みが出た場合は、すぐに運動の方法を調整しなければならない」と注意を促す。

つまり、「ウォーキング」という一見単純な運動でも、フィットネスを目的としている場合は、それぞれの体質に合わせた計画が必要だ。その他、歩く時の姿勢も非常に重要で、正しくない姿勢で歩くと筋肉や関節、姿勢などに悪影響を及ぼす可能性がある。

歩く時の正しい姿勢について、武漢協和病院骨科の邵増務主任は、「まず、頭を上げて、胸を張り、背中は力を抜いて、両肩は緊張をほぐして自然に後ろに引き、膝はまっすぐに伸ばすと良い。また、内股歩きや外股歩き、後ろ手を組んで歩くのは避けたほうがいい。その他、運動を始める前に、ストレッチなどの準備運動をして、関節をよくほぐしておくことが大切」とアドバイスする。

健康に良い1日の歩数は依然として議論の的

では、1日にどれほど歩けば健康維持の効果を期待できるのだろう？

2019年、米ハーバード大学メディカルスクールの研究者は高齢の女性1万6741人を対象に、1日当たりの歩数や歩行強度と全死因死亡リスクとの関連を調べた。すると、1日の歩数が7500歩の人は、2700歩の人と比べて全死因死亡リスクが60％低いことが明らかになった。しかし、7500歩を超えた場合は、全死因死亡率と歩数の間にそれほど大きな関連性は認められなかった。