面倒くさいという人のための　1日1分間エクササイズ (2)

一、スクワットジャンプ。まず、自然な姿勢で直立し、お尻を沈めて、膝を90度に曲げ、椅子に座っているような姿勢から、勢いよくジャンプする。着地してから、同じ動作を続ける。

二、キックボクシング。直立し、左手と右手を交互にパンチする。右手でパンチをする時は、体の重心を右足にかけ、左足は曲げて、右手をできるだけ高くまで上げる。姿勢を戻し、左手と右足でも同じ動作をする。

三、バーピー。本当に1分間でエクササイズ効果を出したいと思っている人は、少しきついがバービーを試してみよう。このエクササイズ運動で、スクワット＋プランク＋腕立て伏せ＋カエル跳び＋スクワット＋ジャンプをしたのと同じ効果が期待でき、全身の筋肉が鍛えられるという。何といっても、必要な時間はわずか1分だ。

クリンスさんによると、負荷の高いHITを1分間するには、最初のウォーミングアップと最後のクーリングダウンをすると、けがを避けることができ、高い効果も期待できるという。クリスさんのおすすめは8+1+1の組み合わせ。まず縄跳びを2分間し、次に20秒間バービーを3セットする。そうすると8分。そしてHITを1分間して、ゆっくりと縄跳びを1分間して終わり。縄跳びができない環境なら、代わりに「大の字ジャンプ」をすると良い。（編集KN）

「人民網日本語版」2016年6月27日