簡単なテストで心臓の健康レベルが分かる (2)

　1.合理的な運動は、心臓を強くする

　運動は余分なコレステロールの体外への排出を助け、コレステロールの血管内壁への沈積を避けることができる。さらに血液循環を促し、血管の弾性を高め、血圧を下げる。

　運動は毎回30分以上、週5回以上行うのが良い。

　2.カリウムを補いナトリウムを排出すると、血管が保護される

　カリウムには心拍調整、神経伝達、筋肉収縮の働きがあり、多くの成人は毎日4.7グラム摂取する必要がある。トマト、じゃがいも、バナナ、スモモ、干しぶどうに豊富に含まれ、さつまいやケチャップの含有量がもっとも高い。

　3.糖分を減らして、血圧安定

　血圧が正常な人が、毎日摂取する糖分が一定量を超えると、血圧上昇のリスクがあり得る。お年寄りの日々の適切な糖分摂取量は20-30グラム。クッキー2-3枚の糖分は20グラムを超えるだろう。500cc清涼飲料水の糖分は40-50グラムにも達する。（編集HT）

　「人民網日本語版」2014年2月7日