睡眠と健康に関する小さな常識

○理想の睡眠時間は？　

身体が必要とする睡眠時間は、年齢によって異なり、一般的に若い人 や働き盛りの人の場合は、1晩7～9時間、子供の場合は、これに1～3時間足し、高齢者の場合は、ここから1～3時間減らす。

○質の良い睡眠とは？　

質の良い睡眠とは以下の状態を指す。

布団に入って30分以内に眠れる。1晩中目が覚めない、あるいは1度しか目が覚めない。何度も目が覚めたり、早く目が覚めたりしない。夢を見ない、あるいは夢を見ることが少ない。夢をたくさん見たり、悪夢を見たりしない。深く眠れる。寝た感覚がないということがない。環境による影響を受けにくい。何かに驚いて目を覚ましたりしない。

○睡眠に最も適した時間帯は？

睡眠に最も適した時間帯は、夜10時から朝6時まで。高齢者であれば、夜9時から朝5時まで。子供は、夜8時から朝6時まで。

○いかに健康的な精神を保ち、快適で良好な睡眠をとれるか？

専門家は次のように勧めている。（1）規則正しい睡眠習慣を身につける。これによって寝床に入ってもすぐに眠れ、翌朝起きた時にもしっかり目が覚めるようになる（2）良好な睡眠環境を作る。寝室に適した温度・湿度を保ち、快適な寝床をつくることは、睡眠の質に良い影響を与える。（3）不安や焦りの気持ちを調整し、穏やかな気持ちで眠る。（4）睡眠前に刺激物は避ける。たとえば、お茶を飲んだり、コーヒーを飲んだり、カフェインを摂取するなど。（5）多くの精神疾患は睡眠障害を伴う。そのため、睡眠の質を改善するには、精神状態を改善することから始めるべきだ。（編集MZ）

「人民網日本語版」2015年3月19日