健康的な時間割　起床は午前7時21分以降が最適 (2)

健康食品を食べるのに最も適した時間：午前8時はビタミン、午後7時は鉄分、寝る前はカルシウム。

運動に最も適した時間：午後4‐6時。同時間帯は筋肉の力や弾力性が最も強く、肺活量や心臓の機能も最も良い。また、視覚や聴覚が最も敏感で、全身の協調能力が最も良い時間帯でもある。球技や脂肪を消耗する有酸素運動が適している。

おやつを食べるのに最も適した時間：午前10時半と午後3時半。午前10時半ごろは、体の新陳代謝が最も早くエネルギーを補給する必要がある時間帯。特に学生や会社員など脳を使っている人々は、牛乳を飲んだりヨーグルトを食べたりすると良い。昼食と夕食は時間が少し空いているため、午後3‐4時になると、体内のブドウ糖値が低くなるため、果物や堅果を食べると、思考力の低下やイライラなどを防止できる。

「人民網日本語版」2016年3月2日