＜企画＞夏のダイエット大作戦　科学技術を借りる手も (5)

◆ダイエットに最適な1日のスケジュール

午前6時-8時：起床後30分は、積極的に身体を活動させるべき。

午前7時-9時：水2杯を飲む。

午前10時-11時：温かいお茶を飲む。

午後2時：昼寝。15-20分の昼寝により、身体が急速に充電されるほか、夜間の睡眠の妨げにもならず、正常な新陳代謝の維持も助ける。

午後4時-8時：少々の有酸素運動を行う。この時間帯のフィットネスはより早い時間帯でのフィットネスより効果的で、筋肉は22％も増加する。

午後6時-7時：夕食。

午後8時-9時：ヨーグルトを1杯飲む。

午後9時-10時：「電気を絶つ」。午後9時以降はテレビ、パソコン、携帯電話などの家電製品から離れる。放射する青色光が睡眠を妨げやすいからだ。

午後9時-11時：就寝に備える。

（編集SC）

「人民網日本語版」2015年7月20日